Medytacja – Rozpuszczenie wątpliwości i niepewności

Usiądź wygodnie tak jak jest Ci najlepiej, tak byś mogła swobodnie oprzeć się plecami.
Postaraj się zrelaksować, pomyśleć o czymś co sprawia Ci radość lub spokój. Wybierz jedną rzecz i po prostu skup się na niej. Postaraj się też, żeby przez przynajmniej pół godziny nikt i nic Ci nie przeszkadzało.
Oddychaj powoli i głęboko
Postaraj się oddychać brzuchem, nie tylko szczytem płuc
Jeśli zauważysz, że drętwieją Ci stopy lub ramiona rozetrzyj je energicznie
Powoli oddychaj dalej
Postaraj sobie wyobrazić samą siebie w tym miejscu gdzie jesteś
Pomyśl, ze to miejsce jest jak wyspa, odosobniona od czasu i przestrzeni
Ty jesteś tym miejscem
Ono jest Tobą
Czujesz się w nim bezpiecznie
I nikt oprócz Ciebie nie ma dostępu do tego co się w nim dzieje
To miejsce zawsze zasila Cię w siłę, chęć i motywację do tego by działać mądrze
Wyobraź sobie coś co zawsze lubisz jeść
To jedzenie zawsze na Ciebie czeka tam
Odczuj to, skup się na smaku, przypomnij sobie ten smak
Skup się na spokoju i ciszy, która jest obecna
Teraz
Poddaj się temu
Daj sobie kilka minut na to by to poodczuwać, skup się tylko na tym
Może to być konkretny przedmiot jak na przykład fotel lub miejsce na którym siedzisz/leżysz
….
Oddychając w swoim rytmie postaraj sobie wyobrazić przestrzeń taką jaka przynosi Ci największą ulgę
Może to być łąka
Park
Pokój
A może własne mieszkanie i ogród
Pomyśl, że własna przestrzeń to również miejsce gdzie sprawy wydarzają się na Twoich zasadach
Nikt nie ma prawa Ci mówić, co jest lepsze a co gorsze
Stanowisz o swojej niezależności
Wyobraź sobie, że w tej przestrzeni istnieją kierunki – wschód, zachód, północ, południe
Pomyśl, ze w tej przestrzeni, naprawdę jest możliwe że to co chcesz robić to co Cię stwarza jest naprawdę możliwe
Skup się na myślach, które Są pozytywne i tworzą:
Kreuję własną rzeczywistość
Tworzę tworząc samą siebie
Jeśli nawet nie wiem co mogę zrobić
To przy wysyłaniu w stronę tego celu dobrych intencji
Cel się krystalizuje
Cel jest centrum Ciebie
Wyobraź sobie swój cel jako wielka kulę światła, powiększającą się i obejmującą od wschodu do zachodu, od Północy do Południa przestrzeń jaką zamieszkujesz
Powoli obejmuje wszystko czym jesteś
Oddychaj powoli
Postaraj się krok po kroku wyobrażać coraz więcej światła
Połącz to wrażenie z wszystkimi pozytywnymi wrażeniami zmysłowymi jakie lubisz, do jakich lubisz wracać, które Cie pozytywnie ładują, uspokajają…
Skup się na nich
Oddychaj głęboko
Postaraj się robić przerwę po wdechu i wydychać powietrze bardzo powoli…
Skupiaj się na odczuciach
Daj sobie czas na tworzenie tej wizji

Pewność jaką uzyskasz przy tworzeniu tej wizji, tego doświadczenia pomoże Ci rozpuścić przeszkody które się pojawiają
Szczególnie te wewnętrzne
Jeśli czujesz wątpliwości staraj się nie reagować,… zawsze w takich sytuacjach postaraj się przywołać doświadczenie tej wizji
Skup się na oddechu
Wycisz, nie poddawaj się emocjom
Przywołaj
Pozostań w tym
A wszystko się rozpuści
A jeśli nie od razu
I nie wszystko
To na pewno część zostanie jako mały początek do tego by poradzić sobie lepiej z tym odczuciem wątpliwości kiedy będziesz mogła wrócić do domu i popracować z tym w wyciszeniu
Dbaj o wyciszenie
Nawet wtedy kiedy dopada Cię zły nastrój
Wracaj do swojego doświadczenia wizyjnego
Buduj je regularnie
Zapisuj myśli i odczucia jakie Ci przychodzą podczas tego procesu
Potraktuj to jako proces liniowy, poza który zawsze możesz wyjść
A który jest liniowy po to byś czuła się bezpieczniejsza
Stopniowo od czegoś co jest początkiem do czegoś co jest
PEWNOŚCIĄ

…
Postaraj się wytrwać w tym wrażeniu wizyjnym
Ostatnią częścią wizualizacji jest osadzenie wszystkich wrażeń w sobie
Postaraj się energię oddechu osadzić w stopach i w dłoniach
Przenoś powietrze myślowo w ich stronę i w stronę miejsc w Twoim ciele, które niedomagają w jakikolwiek sposób.
Ponownie postaraj się przenosić dobre wrażenia w tą stronę
Wycisz się powoli i zamknij tą przestrzeń
Wrócisz do niej jutro, tak jak wracasz do domu…